Спокойно и уверенно
Возвращение в воду после паузы. Дыхание, техника, уверенность на глубине — в своём темпе, без гонки за секундами.
Для тех, кто не плавал годы
Школа плавания для взрослых · Тбилиси
Плыви в удовольствие
Поставить технику кроля, плавать дольше и легче и пройти свои 2, 5 или 10 километров. Небольшие группы в бассейне и на открытой воде — в любом возрасте и без надрыва.
Исани · 25 и 50 м4–6 человек в группеПробное — бесплатноОт 45 ₾ за занятие
Четыре дороги в воду
Дело не в «умении плавать», а в том, зачем вам вода
Вернуться после долгой паузы, заняться здоровьем, проплыть длинную дистанцию или бороться за секунды — это разные программы и разная нагрузка. Выберите свою.
Лёгкость и самочувствие
Регулярное плавание для здоровья: мягкая, но системная нагрузка и понятный прогресс без надрыва.
1–2 раза в неделюОткрытая вода
Подготовка к длинному заплыву: объём, ориентация по буям, гидрокостюм, разбор дистанции и темпа.
Цель — 2 · 5 · 10 кмСекунды и старты
Работа на пороге, анаэробная зона и МПК. Интервалы, тесты и подводка к старту на 1500 м и на десятке.
Мастерс и соревнованияМаршрут
Два километра. Потом пять. Потом десять
Программа построена по книжной методике: три цикла по двенадцать недель, каждый с тестом на четвёртой и двенадцатой неделе. Никаких «поплавали и разошлись» — но и никаких рывков, после которых пропадает желание.
2 км
Первый цикл, 12 недель
Техника кроля и аэробная база. Учимся дышать ровно, считать гребки и не выдыхаться на первых двухстах метрах.
25 м, 4–6 человек5 км
Второй цикл, 12 недель
Объём растёт, добавляются интервалы и работа на выносливость. Дистанция перестаёт быть страшной.
Интервалы на ПАНО10 км
Третий цикл
В финальном цикле одна тренировка — это 8–9 километров. К этому не приходят за месяц, но приходят все, кто не бросил.
Подводка к стартуДля спортсменов «Мастерс» полугодовой план — это две книжные программы по двенадцать недель подряд: сначала база, затем скорость и подводка к старту.
Как проходит занятие
Системно, но без каторги
У нас не «аквааэробика» и не «просто поплавали». Каждое занятие — часть плана, где видно, что и зачем вы делаете сегодня.
Разминка и техника
Дыхание, положение тела, гребок. Смотрим на видео и разбираем, что мешает плыть легко.
Основная работа
Аэробный объём или интервалы — по плану недели, а не по настроению.
Работа со скоростью
Отрезки, тесты T-400 и T-200 каждые четыре недели: видно, как растёт результат.
Разбор
Показываю, что получилось и что делать до следующего занятия. Без общих слов.
Мастерс М501500 м вольнымОткрытая вода 8–10 км
Максим Черепанов
Тренер-практик и действующий спортсмен
Плавание — с 3 по 10 класс: сначала ДЮСШ 6, затем ШИСП 154 (сейчас это Училище Олимпийского Резерва). Дальше двенадцать лет самостоятельной подготовки — планы себе составляю сам. Призёр Открытого Кубка и чемпионата России в категории «Мастерс» на 1500 м вольным стилем. В открытой воде с 2021 года: путь от первого старта до десяти километров, многократный победитель и призёр серии X-WATERS, лучшее время на десятке — 2:37:49. В сентябре 2026 переплыл Тбилисское море целиком — 8 946 метров. Плаваю те дистанции, которые преподаю.
Как всё началось
Первый раз я вышел на открытую воду в 2021 году — Swimsport Open через границу Европы и Азии, по Волчихинскому водохранилищу. Без гидрокостюма и без опыта: там я узнал, что такое холодная вода, сбитое дыхание на первых метрах и умение найти свой темп.
В том же 2021-м взял слот на Банное — и на том же озере пробежал свой первый трейл, 14 километров вокруг берега. С тех пор это не гонка за секундами, а состояние, в которое хочется возвращаться.
Так проходит дистанция: старт, вода, финиш.
Цены
Сколько стоит заниматься
Вход в бассейн оплачивается отдельно на стойке комплекса. Оплата занятий — за занятие или пакетом; занятие, пропущенное по болезни, переносится.
Пробное занятие
бесплатно
диагностика техники
- Смотрим технику и разбираем ошибки
- Определяем подходящую группу
- Честно говорим, если не подойдём друг другу
Занятие в группе
45 ₾
за занятие, 60–90 минут
- 4–6 человек, и ни одного лишнего
- План на цикл и тесты на прогресс
- Пакетом — дешевле
Индивидуально
80 ₾
за занятие, один на один
- Если есть страх воды или глубины
- Разбор техники под ваши задачи
- Гибкий график
Цены действуют в Тбилиси для занятий на русском языке. Точные условия по слотам и аренде уточняются при записи.
Честно
Чего у нас нет
Это важнее списка достоинств: про свои границы честнее сказать сразу.
Диплома тренера нет
Говорю об этом первым. С 3 по 10 класс — плавание в ДЮСШ 6, затем ШИСП 154 (сейчас это Училище Олимпийского Резерва). Дальше двенадцать лет самостоятельной подготовки и старты, которые я плыву сам.
Не обещаю десять километров за месяц
Это не магия, а нагрузка, которая растёт постепенно: плюс 10 % объёма, каждая четвёртая неделя — разгрузочная. Обещать быстрее — обманывать.
Мы не медицинская организация
Тренер управляет нагрузкой, а не лечит и не отменяет лекарства. Если есть диагноз или ограничения — сначала врач, потом вода.
Занятия на русском языке
Группы ведём по-русски. Никаких обещаний про грузиноязычные занятия — их у нас нет.
Вопросы
Что спрашивают чаще всего
Я не умею плавать. Мне подойдёт?
Да, но при одном условии: важно не бояться воды на этапе «не умею». Начинаем с дыхания и опоры, в бассейне, где всегда достаёте ногами. Если есть паника от глубины — лучше начать индивидуально, потом перейти в группу.
Мне 55+. Это не поздно?
Мне 57, и я плаваю десятку в открытой воде и стою на подиуме Кубка России в категории «Мастерс». Возраст меняет не саму тренировку, а темп роста нагрузки: прогрессия и разгрузочные недели важнее, чем у двадцатилетних, поэтому в программе есть пульсовые зоны и тесты.
Где проходят занятия и когда?
Олимпийский комплекс Исани, ул. К. Чолокашвили 5Б. Утренние часы — спортивная группа (50 м), дневные — базовая (25 м). Вечерних групп нет: бассейн занят. Точные слоты всегда видны в расписании.
Что нужно, чтобы прийти?
Медсправка, что вам можно заниматься спортом, и обычная экипировка: купальник или плавки, очки, шапочка. Инвентарь — доски, колобашки, лопатки — наш. Разовое посещение бассейна оплачивается отдельно на стойке комплекса.
Начните с одного занятия
Пробное — это не «пробный урок ради продажи». Это диагностика: вы плывёте, я смотрю и говорю, что мешает и что с этим делать. Дальше решаете сами.
- ГдеОлимпийский комплекс Исани, ул. К. Чолокашвили 5Б
- ЗаписьОткрыть расписание в приложении